Tipy pre lepší spánok

Tak ako pracovné návyky aj návyky na oddych je si potrebné vybudovať. Vedieť si rozdeliť deň - v tomto uponáhľanom svete - je naozaj niekedy umenie. Práca, domácnosť, deti.. Dôležité je nájsť svoju vlastnú harmóniu a zároveň ju skombinovať s ľuďmi vo svojom okolí.

Mojim najlepším oddychom vždy bolo hrabanie sa v zemi - aj preto som chcela záhradu. Druhým kamarátom bol spánok. Nie nespala som nikdy do obeda. Radšej si ľahnem o ôsmej a spím do piatej. Akosi mi lepšie vyhovuje spanie pred pol nocou. Ak si čas posuniem až o niekoľko hodín, veľmi dlho to dobieham v mojom spánovom deficite.

Odborníci hovoria, že dobrý spánok je dôležitý. Musím s nimi súhlasiť. Pre mňa ozaj je. Ako ho môžeme dosiahnúť? Pokúsime sa zhrnúť niekoľko rád, ktoré odborníci popísali v rôznych letátok za posledných pár rokov.

Tipy na lepší spánok

- chodiť spávať v pravidelnom čase - samozrejme plus-mínus štvrťhodina a podobne aj ráno, vstávať približne v rovnakom čase

- mať nie len dobrý matrac a investovať do neho, aj si naozaj skúsiť položiť posteľ na správne miesto, ktoré vyhovuje vám - vôbec nemusí byť podľa moderných odborníkov alebo starých otcov, že kde pes zaspí

- miestnosť určite dobre vyvetrajte, oproti iným miestnostiam v byte, znížte teplotu kúrenia o 2 stupne

- skúste v spálni používať klasický budík, nie elektroniku, hlavne ak s nimi pracujete celý deň alebo máte v izbe bábätko

- večerajte nanajvýš dve hodiny pred spaním a aj to len nejaké jednoduchšie jedlo - väčšina z nás nepracuje tak ťažko ako kedysi a mohlo by nám stačiť aj len jablko alebo hruška, alebo nejaký zeleninový šalát s jogurtovým drezingom, nemali by sme večerať sladkosti

- ak vám to dovoľuje rodinný spôsob života či vaše okolie a váš zdravotný stav, skúste si popoludní zabehať alebo aspoň ísť na prechádzku, na ktorej budete striedať rýchlejšiu a pomalšiu chôdzu, alebo si len prejdite v paneláku pár poschodí dolu a potom hore

- nepokojné myšlienky určite pred spaním odbúrame pravidelnými rituálmi - umývanie zubov, česanie, krémovanie v spálni môžeme vždy natriasať vankúše či periny...

 

Hľadať

Kalendár udalostí

pon uto str štv pia sob ned
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Akcie

Žiadne nadchádzajúce udalosti na zobrazenie!

Odkazovač

silbod

Niekto, je nám ľúto, že bol nešťastný. My takto učíme deti v škole, že všetko nemá v živote riešenie a majú sa učiť prijať prehru.

02/10/2021 - 11:39
niekto

Velkonocne bludisko. to s ktorou farbou vymalujeme vajicka, nema riesenie....
Syncek bol nestastny, ze nenasiel cestu....Alebo je to naschval?

02/10/2021 - 08:13 1
silbod

Chemykarsk,pôvodne vznikla stránka ako pomocník pre rodiny s deťmi o tvorení,varení. Matematiku som sem položila,lebo sa mi nepáčili vydané učebnice matematiky.Pokračovala som

26/09/2021 - 14:35 1
chemykarsk

Dobrý deň, bolo by dobré, keby tu bolo viac materiálov pre 2.stupeň ZŠ a napríklad aj tu dať iné testy z predmetov okrem matematiky.
Ďakujem. :)

26/09/2021 - 11:40 1
Kavalková

Ďakujem za registráciu ?

22/09/2021 - 07:29 1
silbod

Anka, po prihlásení na stránku, si daný obrázok stiahnite pomocou zelenej šípky v pravom dolnom rohu do svojho počítača. Z počítača vytlačíte.

21/06/2021 - 18:55
Anka

Dobrý deň v časti etikety a nálepky sa napr. vybraný obrázok nedá uložiť na tlač A4.

21/06/2021 - 10:12
Maja

Reklamy nám pomáhajú financovať beh stránky a sú automatické, záleží aj od vašich nastavení (prehliadač, google, cookies) ako sa zobrazia.

03/05/2021 - 18:12
Tatranska

Dobrý deň, Prečo sa na celej polovici zobrazuje reklama? To sa nedá používať. Mohli by ste s tým niečo urobiť?

03/05/2021 - 17:42
silbod

Lucia, ak si kliknete na prihlásenie sa, môžete sa prepojiť s našou webkou aj cez FB či twiter.

25/04/2021 - 16:03 1

Zrušiť

Výstavy

Žiadne nadchádzajúce udalosti na zobrazenie!

Partneri