Tipy pre lepší spánok

Tak ako pracovné návyky aj návyky na oddych je si potrebné vybudovať. Vedieť si rozdeliť deň - v tomto uponáhľanom svete - je naozaj niekedy umenie. Práca, domácnosť, deti.. Dôležité je nájsť svoju vlastnú harmóniu a zároveň ju skombinovať s ľuďmi vo svojom okolí.

Mojim najlepším oddychom vždy bolo hrabanie sa v zemi - aj preto som chcela záhradu. Druhým kamarátom bol spánok. Nie nespala som nikdy do obeda. Radšej si ľahnem o ôsmej a spím do piatej. Akosi mi lepšie vyhovuje spanie pred pol nocou. Ak si čas posuniem až o niekoľko hodín, veľmi dlho to dobieham v mojom spánovom deficite.

Odborníci hovoria, že dobrý spánok je dôležitý. Musím s nimi súhlasiť. Pre mňa ozaj je. Ako ho môžeme dosiahnúť? Pokúsime sa zhrnúť niekoľko rád, ktoré odborníci popísali v rôznych letátok za posledných pár rokov.

Tipy na lepší spánok

- chodiť spávať v pravidelnom čase - samozrejme plus-mínus štvrťhodina a podobne aj ráno, vstávať približne v rovnakom čase

- mať nie len dobrý matrac a investovať do neho, aj si naozaj skúsiť položiť posteľ na správne miesto, ktoré vyhovuje vám - vôbec nemusí byť podľa moderných odborníkov alebo starých otcov, že kde pes zaspí

- miestnosť určite dobre vyvetrajte, oproti iným miestnostiam v byte, znížte teplotu kúrenia o 2 stupne

- skúste v spálni používať klasický budík, nie elektroniku, hlavne ak s nimi pracujete celý deň alebo máte v izbe bábätko

- večerajte nanajvýš dve hodiny pred spaním a aj to len nejaké jednoduchšie jedlo - väčšina z nás nepracuje tak ťažko ako kedysi a mohlo by nám stačiť aj len jablko alebo hruška, alebo nejaký zeleninový šalát s jogurtovým drezingom, nemali by sme večerať sladkosti

- ak vám to dovoľuje rodinný spôsob života či vaše okolie a váš zdravotný stav, skúste si popoludní zabehať alebo aspoň ísť na prechádzku, na ktorej budete striedať rýchlejšiu a pomalšiu chôdzu, alebo si len prejdite v paneláku pár poschodí dolu a potom hore

- nepokojné myšlienky určite pred spaním odbúrame pravidelnými rituálmi - umývanie zubov, česanie, krémovanie v spálni môžeme vždy natriasať vankúše či periny...

 

Hľadať

Kalendár udalostí

pon uto str štv pia sob ned
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Akcie

Žiadne nadchádzajúce udalosti na zobrazenie!

Odkazovač

Božka

Srdečná vďaka, som nadšená...:)

07/04/2021 - 16:43 1
silbod

Max, občas sa nám to stane. V škole, keď dávam deťom, už ma poznajú a niektorí sa aj tešia, že ju našli. Lenže musia mi ju pomôcť opraviť. Čím sa tiež učia... Ďakujeme

24/03/2021 - 11:13 1
Max

pochvala tvorcom...len chcem upozorniť, že v križovke Adam František je chyba :(

24/03/2021 - 10:45 1
JANAkend

Dakujem za registráciu. :)

17/03/2021 - 12:32 1
silluk

Ďakujem :)

07/03/2021 - 16:43 1
mirfuň1

Super:)

05/03/2021 - 20:00 1
Lussy

Ďakujem za registráciu

04/03/2021 - 14:11 1
Laduša

Ďakujem:D

03/03/2021 - 16:07 2
silbod

Avatar, ďakujem aj za adminku za Vašu pochvalu.

03/03/2021 - 11:32 1
Avatar

Dobrý deň v prvom rade ďakujem za registráciu a v druhom rade ďakujem za to že ste vytvorili tak úžasnú stánku ako je táto.

03/03/2021 - 10:55 1

Zrušiť

Výstavy

Žiadne nadchádzajúce udalosti na zobrazenie!

Partneri