Tipy pre lepší spánok

Tak ako pracovné návyky aj návyky na oddych je si potrebné vybudovať. Vedieť si rozdeliť deň - v tomto uponáhľanom svete - je naozaj niekedy umenie. Práca, domácnosť, deti.. Dôležité je nájsť svoju vlastnú harmóniu a zároveň ju skombinovať s ľuďmi vo svojom okolí.

Mojim najlepším oddychom vždy bolo hrabanie sa v zemi - aj preto som chcela záhradu. Druhým kamarátom bol spánok. Nie nespala som nikdy do obeda. Radšej si ľahnem o ôsmej a spím do piatej. Akosi mi lepšie vyhovuje spanie pred pol nocou. Ak si čas posuniem až o niekoľko hodín, veľmi dlho to dobieham v mojom spánovom deficite.

Odborníci hovoria, že dobrý spánok je dôležitý. Musím s nimi súhlasiť. Pre mňa ozaj je. Ako ho môžeme dosiahnúť? Pokúsime sa zhrnúť niekoľko rád, ktoré odborníci popísali v rôznych letátok za posledných pár rokov.

Tipy na lepší spánok

- chodiť spávať v pravidelnom čase - samozrejme plus-mínus štvrťhodina a podobne aj ráno, vstávať približne v rovnakom čase

- mať nie len dobrý matrac a investovať do neho, aj si naozaj skúsiť položiť posteľ na správne miesto, ktoré vyhovuje vám - vôbec nemusí byť podľa moderných odborníkov alebo starých otcov, že kde pes zaspí

- miestnosť určite dobre vyvetrajte, oproti iným miestnostiam v byte, znížte teplotu kúrenia o 2 stupne

- skúste v spálni používať klasický budík, nie elektroniku, hlavne ak s nimi pracujete celý deň alebo máte v izbe bábätko

- večerajte nanajvýš dve hodiny pred spaním a aj to len nejaké jednoduchšie jedlo - väčšina z nás nepracuje tak ťažko ako kedysi a mohlo by nám stačiť aj len jablko alebo hruška, alebo nejaký zeleninový šalát s jogurtovým drezingom, nemali by sme večerať sladkosti

- ak vám to dovoľuje rodinný spôsob života či vaše okolie a váš zdravotný stav, skúste si popoludní zabehať alebo aspoň ísť na prechádzku, na ktorej budete striedať rýchlejšiu a pomalšiu chôdzu, alebo si len prejdite v paneláku pár poschodí dolu a potom hore

- nepokojné myšlienky určite pred spaním odbúrame pravidelnými rituálmi - umývanie zubov, česanie, krémovanie v spálni môžeme vždy natriasať vankúše či periny...

 

Hľadať

Kalendár udalostí

Odkazovač

silbod

Marginean Camelia, aké pracovné listy by ste potrebovali?

19/09/2020 - 09:09
Marginean Camelia

Chcela by som pracovné listy.

19/09/2020 - 04:48
Marginean Camelia

Chcela som pracovné listy. Dakujem!

19/09/2020 - 04:47
silbod

Iveta, pracovné listy si môžete stiahnúť po prihlásení sa. Môžete ich používať na nekomerčné účely. A nesmiete odstraňovať logo.

11/09/2020 - 14:18
Iveta

Dobrý deň,
prosím Vás je možne si stiahnut listy pre deti?

11/09/2020 - 11:41 1
silbod

Pani lacova.m nálepky máme tu https://www.dobre-napady.sk/pre-domacnost/etikety-nalepky Zatiaľ to boli na lekváre, darčeky alebo zošity.

18/06/2020 - 14:09 1
lacova.m

hladam nalepku baza

18/06/2020 - 13:55
silbod

Petra, napíšte na Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Na jej zobrazenie potrebujete mať nainštalovaný JavaScript., cez odkazovač sa to nedá riešiť... U nás nie je podmienka byť pracovníkom školy.

14/05/2020 - 14:48 1
Petra

Dobrý deň. Zaregistrovala som sa ako súkromná osoba. Bez školy. Chcela som pracovné listy. Prišiel mail na aktiváciu, ale nejde mi to.
Petra

14/05/2020 - 11:28
silbod

Vanda, musíte si nájsť na konkrétnom náhľade prac.listu vpravo dolu zelenú šípku a na ňu kliknúť. Pracovný list sa Vám vo formáte JPG alebo PNG. Potom yvtlačíte.

06/05/2020 - 13:02

Zrušiť

Výstavy

Žiadne nadchádzajúce udalosti na zobrazenie!

Partneri