Tipy pre lepší spánok

Tak ako pracovné návyky aj návyky na oddych je si potrebné vybudovať. Vedieť si rozdeliť deň - v tomto uponáhľanom svete - je naozaj niekedy umenie. Práca, domácnosť, deti.. Dôležité je nájsť svoju vlastnú harmóniu a zároveň ju skombinovať s ľuďmi vo svojom okolí.

Mojim najlepším oddychom vždy bolo hrabanie sa v zemi - aj preto som chcela záhradu. Druhým kamarátom bol spánok. Nie nespala som nikdy do obeda. Radšej si ľahnem o ôsmej a spím do piatej. Akosi mi lepšie vyhovuje spanie pred pol nocou. Ak si čas posuniem až o niekoľko hodín, veľmi dlho to dobieham v mojom spánovom deficite.

Odborníci hovoria, že dobrý spánok je dôležitý. Musím s nimi súhlasiť. Pre mňa ozaj je. Ako ho môžeme dosiahnúť? Pokúsime sa zhrnúť niekoľko rád, ktoré odborníci popísali v rôznych letátok za posledných pár rokov.

Tipy na lepší spánok

- chodiť spávať v pravidelnom čase - samozrejme plus-mínus štvrťhodina a podobne aj ráno, vstávať približne v rovnakom čase

- mať nie len dobrý matrac a investovať do neho, aj si naozaj skúsiť položiť posteľ na správne miesto, ktoré vyhovuje vám - vôbec nemusí byť podľa moderných odborníkov alebo starých otcov, že kde pes zaspí

- miestnosť určite dobre vyvetrajte, oproti iným miestnostiam v byte, znížte teplotu kúrenia o 2 stupne

- skúste v spálni používať klasický budík, nie elektroniku, hlavne ak s nimi pracujete celý deň alebo máte v izbe bábätko

- večerajte nanajvýš dve hodiny pred spaním a aj to len nejaké jednoduchšie jedlo - väčšina z nás nepracuje tak ťažko ako kedysi a mohlo by nám stačiť aj len jablko alebo hruška, alebo nejaký zeleninový šalát s jogurtovým drezingom, nemali by sme večerať sladkosti

- ak vám to dovoľuje rodinný spôsob života či vaše okolie a váš zdravotný stav, skúste si popoludní zabehať alebo aspoň ísť na prechádzku, na ktorej budete striedať rýchlejšiu a pomalšiu chôdzu, alebo si len prejdite v paneláku pár poschodí dolu a potom hore

- nepokojné myšlienky určite pred spaním odbúrame pravidelnými rituálmi - umývanie zubov, česanie, krémovanie v spálni môžeme vždy natriasať vankúše či periny...

 

Hľadať

Odkazovač

silbod

Missel, prihlásenie je ochranou stránky.

16/03/2024 - 07:52
misell

ahojte preco sa musim prihlasovat?!
tu mate stranku na diplomy:
https://www.dobre-napady.sk/pre-skolakov/pochvaly-a-diplomy

15/03/2024 - 18:07
Kika

Ďakujem veľmi mi to pomohlo , našla som čo som potrebovala. Určite odporúčam:)

11/03/2024 - 19:09
silbod

MKollarova, na tomto linku sú učebnice a v nich odkazy na videá https://www.dobre-napady.sk/pre-skolakov/tipy-pre-skolakov

15/02/2024 - 11:05 2
mkollarova

Dobry den prajem ako sa viem dostat k vasim videam ? Dakujem pekne

11/02/2024 - 15:17
simona

:D

29/10/2023 - 14:54 1
silbod

Milka a Martinka, zatlačte si prihlásiť sa a tam dostanete možnosť registrácie alebo prihlásenie sa prostredníctvom svojho účtu na FB.

26/09/2023 - 16:42 2
Milka

Dobrý deň. Chcem sa zaregistrovať, aký je postup? ďakujem

25/09/2023 - 17:57 2
Margita

Dobrý večer, chcela by som sa tu zaregistrovať, ako mám postupovať.

Ďakujem

24/09/2023 - 21:38 1
Lubena

:)

17/09/2023 - 21:24

Zrušiť

Partneri