Prečo je pitný režim dôležitejší, než si myslíme
Leto je čas oddychu, výletov, slnka a... potu. Práve počas horúcich dní naše telo stráca oveľa viac tekutín ako zvyčajne – nielen pri športe, ale aj pri bežných denných činnostiach. A ak tieto tekutiny nedopĺňame, rýchlo sa môže dostaviť únava, bolesť hlavy, suchá pokožka či dokonca nevoľnosť. Správny pitný režim je preto v lete kľúčový pre zdravie aj pohodu.
Koľko vody vlastne potrebujeme
Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť aspoň 2–3 litre vody denne, ale v lete – pri vysokých teplotách alebo fyzickej aktivite – môže byť potreba aj vyššia. Deti, starší ľudia a športovci by mali byť obzvlášť opatrní, pretože ich telo je citlivejšie na dehydratáciu.
Odporúčame: Sleduj farbu moču – čím je svetlejší, tým lepšie. Tmavý moč často signalizuje nedostatok tekutín.
Čo piť a čo radšej vynechať
Ideálne
-
čistá voda (minerálna alebo z vodovodu),
-
nesladené čaje (napr. mätový, ovocný, zelený),
-
voda s citrónom, mätou alebo uhorkou – osviežujúca a prirodzene ochutená,
-
iontové nápoje – ak veľa športujete alebo sa veľmi potíte.
Zelený čaj s broskyňou
1 čajová lyžička sypaného zeleného čaju, 1/2 broskyne, 350 ml vody, 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
Horúcou vodou zalejeme v poháriku čaj. Necháme pôsobiť asi pol hodiny. Do pohára, v ktorom chceme podávať čaj, nakrájame na ozaj na jemno broskyňu. Prípadne ju môžeme nastrúhať na hrubom strúhadle. Broskyňu potlačíme lyžičkou, aby pustila čo najviac šťavy. Na broskyňu prelejeme scedený čaj, zľahka premiešame. Vlejeme citrónovú šťavu. Podávame vlažné alebo s kockami ľadu so širokou slamkou.
Voda s uhorkou
2 polievkové lyžice na jemno nastrúhanej šalátovej uhorky, šťava z 1 citróna, 500 ml ľadu, asi 10 lístkov čerstvej mäty a medovky
Na dno krčaha nasypeme uhorku, mätu a medovku. Zalejeme citrónovou šťavou a zasypeme drveným ľadom. Všetko zľahka premiešame. Džbán prikryjeme a necháme rozpustiť ľad. Potom môžeme scediť do pohárov.
Vyhnúť sa treba
-
sladeným limonádam – obsahujú veľa cukru a môžu spôsobiť ešte väčší smäd,
-
alkoholu – ten dehydratuje,
-
silnej káve – vo veľkých množstvách má močopudný účinok.
Na party môžeme ponúkať nealkoholické drinky
https://www.dobre-napady.sk/pre-domacnost/varime-pecieme/miesame-letne-nealkoholicke-drinky
https://www.dobre-napady.sk/pre-domacnost/varime-pecieme/miesame-nealkoholicke-napoje
Čo ak nemám chuť piť
Nie každému chutí čistá voda. V tom prípade vyskúšaj:
-
domáce ovocné sirupy (s mierou),
-
ľadové čaje bez cukru,
-
ovocie s vysokým obsahom vody – napríklad melón, uhorka, broskyne.
Čo ponúknuť deťom
Deti často „zabúdajú“ piť, preto je dôležité im ponúkať vodu pravidelne, nie až keď si vypýtajú. Skvelý trik je dať im farebnú fľašu alebo slamku – zábavná forma pitia funguje najmä u menších detí.
Voda je život
Dostatok tekutín v lete nie je len o uhasení smädu – ide o prevenciu zdravotných ťažkostí, lepšiu náladu, výkonnosť a celkovú pohodu. Zvykni si mať pri sebe fľašu vody kdekoľvek ideš – na prechádzku, na výlet aj do práce. Vaše telo Vám poďakuje.
Recepty na pitie v lete
https://www.dobre-napady.sk/pre-domacnost/varime-pecieme/pitie-pocas-tepleho-dna
https://www.dobre-napady.sk/pre-domacnost/varime-pecieme/o-pitnom-rezime